Everyone

Health&Fitness

Jelly Bean

Medicine balls are a fantastic workout tool. Perhaps their greatest asset is that they are versatile. They can be tossed, slammed, lifted, twisted, passed and rolled. There is almost no end to the variety of moves you can accomplish with the ball. They can be used for lower body, upper body and of course total body workouts. In this workout we are going to use a medicine ball to sculpt your core.

Because of the versatility of moves, the medicine ball takes your body through very functional activities. Things you do in every day life like lifting, tossing, twisting and rotating. Think of all the things your core does in a day. If you strengthen the core muscles that move you through those activities, not only do you sculpt out that awesome core of yours but you are less likely to injure your back.

The idea of completing an entire total-body workout using nothing more than an 8-pound medicine ball may not seem intimidating. But this Exercise routine is designed to help you build a rock-solid core, burn fat, and improve your sports performance.

Get ready to slam, twist, plank, toss and rotate all to help strengthen and define that beautiful six-pack! This workout is great on its own or tagged on to another cardio routine. You will need a medicine ball that is anywhere between 8-15 pounds for this workout. As always, modify as needed and when in doubt, go lighter and build your way up to a heavier ball. 

For each move perform between 8-12 repetitions unless otherwise noted. Always move with slow, controlled motions, keeping the ball close to your center of gravity at first, especially during a twist.

This full-body workout will challenge your Core, Legs, Glutes, Chest, Back, Shoulders and Arms. And tests your balance and strengthen your muscles. Try it today!

- Reverse Swing 
- Squat Press and Throw
- Medicine ball Shoulder Press
- Lunge With Twist
- Biceps Curl
- Medicine Ball Fly
- Triceps Extension
- Lunge With Overhead Press
- Rock and Roll Up
- Medicine Ball Push-Up
- Weighted Superman
- Medicine ball Circle Squat
- Reaching Romanian Deadlift
- Single-Leg Squat
- Rolling Push-Up
- Ab Toss Roll-Up
- Medicine ball Russian Twist
- Single-Leg Hip Bridge
- Medicine ball Toe Touches
- Medicine ball V-Ups
- Lying Chest Toss
- Lunge with Toe Touches
- Mountain Climbers
- Knee Lifts
- Medicine Ball Pullover

All the exercises are illustrated with clear photographs, easy-to-read instructions, giving you a clear understanding of what you are doing on the medicine ball. Each exercise target specific muscle groups, this means that the app will be useful as you can work through each exercise.
ยาลูกเป็นเครื่องมือที่มีการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม บางทีอาจจะเป็นสินทรัพย์ที่ยิ่งใหญ่ของพวกเขาก็คือพวกเขามีหลากหลาย พวกเขาสามารถโยนกระแทกยกบิดผ่านและเหล็กแผ่นรีด มีเกือบจะไม่มีที่สิ้นสุดความหลากหลายของการเคลื่อนไหวที่คุณสามารถประสบความสำเร็จกับลูกอยู่ พวกเขาสามารถนำมาใช้สำหรับร่างกายส่วนล่างของร่างกายส่วนบนและการออกกำลังกายร่างกายของหลักสูตรทั้งหมด ในการออกกำลังกายนี้เราจะไปใช้ยาบอลที่จะปั้นหลักของคุณ

เพราะความเก่งกาจของการย้ายลูกยาต้องใช้ร่างกายของคุณผ่านกิจกรรมการทำงานมาก สิ่งที่คุณทำในชีวิตประจำวันเช่นการยกโยนบิดและหมุน คิดว่าทุกสิ่งที่หลักของคุณจะอยู่ในวัน หากคุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักที่ย้ายคุณผ่านกิจกรรมเหล่านั้นไม่เพียง แต่คุณจะปั้นให้เห็นว่าหลักที่น่ากลัวของคุณ แต่คุณมีโอกาสน้อยที่จะทำร้ายหลังของคุณ

ความคิดของการจบการออกกำลังกายรวมทั้งร่างกายใช้อะไรมากกว่าลูกยา 8 ปอนด์ไม่อาจดูเหมือนข่มขู่ แต่การออกกำลังกายประจำนี้ถูกออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณสร้างแกนหินแข็ง, การเผาผลาญไขมันและปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของคุณกีฬา

ได้รับการพร้อมที่จะยุติบิด, ไม้กระดาน, โยนและหมุนทุกคนที่จะช่วยเสริมสร้างและกำหนดที่สวยงามหกแพ็ค! การออกกำลังกายนี้เป็นที่ดีในตัวของมันเองหรือแท็กไปยังอีกคนหนึ่งประจำคาร์ดิโอ คุณจะต้องมีลูกยาที่เป็นที่ใดก็ได้ระหว่าง 8-15 ปอนด์สำหรับการออกกำลังกายนี้ และเช่นเคยปรับเปลี่ยนตามความจำเป็นและเมื่อมีข้อสงสัยให้ไปเบาและสร้างวิธีการของคุณขึ้นอยู่กับลูกหนัก

สำหรับการย้ายแต่ละดำเนินการระหว่างวันที่ 8-12 ซ้ำถ้าไม่สังเกตเห็น มักจะย้ายไปอยู่กับช้าเคลื่อนไหวควบคุมที่เก็บลูกอยู่ใกล้กับศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงในตอนแรกโดยเฉพาะในช่วงบิด

นี้การออกกำลังกายร่างกายเต็มรูปแบบจะท้าทายหลักของคุณ, ขา, glutes, หน้าอก, หลังไหล่และแขน และการทดสอบความสมดุลของคุณและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ลองวันนี้!

- กลับแกว่ง
- กดหมอบและโยน
- เวชศาสต​​ร์ลูกกดไหล่
- แทงด้วย Twist
- ลูกหนู Curl
- เวชศาสต​​ร์การบินบอล
- ขยาย Triceps
- แทงด้วยการกดค่าใช้จ่าย
- ร็อกแอนด์โรลขึ้น
- ลูกยาผลักดันขึ้น
- ถ่วงน้ำหนักของซูเปอร์แมน
- ยาบอลวงกลมหมอบ
- เข้าถึงโรมาเนีย Deadlift
- ขาเดียวหมอบ
- โรลลิ่งสผลักดันขึ้น
- Ab โยนร็อพ
- ยาบอล Twist รัสเซีย
- ขาเดี่ยวสะพานสะโพก
- สัมผัสบอลแพทย์นิ้วเท้า
- ยาบอล V-Ups
- โกหกหน้าอกโยน
- แทงด้วยสัมผัสนิ้วเท้า
- นักปีนเขา
- ลิฟท์เข่า
- ลูกยาเสื้อ

การออกกำลังกายทั้งหมดที่มีภาพประกอบด้วยภาพที่ชัดเจนง่ายต่อการอ่านคำแนะนำให้คุณมีความเข้าใจที่ชัดเจนของสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่บนลูกบอลยา แต่ละเป้าหมายการออกกำลังกายกล้ามเนื้อกลุ่มที่เฉพาะเจาะจงซึ่งหมายความว่าแอปจะเป็นประโยชน์ในขณะที่คุณสามารถทำงานผ่านการออกกำลังกายแต่ละ


\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e40\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e32\u0e19\u0e35\u0e49\u0e25\u0e39\u0e01\u0e22\u0e32\u0e08\u0e30\u0e17\u0e49\u0e32\u0e17\u0e32\u0e22\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e04\u0e38\u0e13\u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e2a\u0e23\u0e34\u0e21\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e04\u0e38\u0e13

Medicine Ball Exercises

เวอร์ชั่นล่าสุดของMedicine Ball Exercises

เวอร์ชั่นอื่น